Øvelser & hjemmeopgaver

Under løbende revision. Kom hyppigt tilbage for at checke opdateringer

Disse øvelser er til frit brug. De fleste af øvelserne fungerer også som “hjemmeopgaver” i forbindelse med coaching, terapi eller parterapi og nogle i forbindelse med Mandegrupperne. I de tilfælde indgår de bevidst i en planlagt sammenhæng. Hvis du benytter øvelserne uden for denne sammenhæng, eller uden instruktion i øvrigt, så er det HELT på eget ansvar.

De fleste af øvelserne er ikke “opfundet” af mig – det er min beskrivelse af øvelser, jeg i en eller anden form er kommet forbi og har fundet nyttige, nogle af øvelserne har jeg selv udviklet eller videreudviklet efter inspiration fra andre. Hvor det giver mening har jeg anført, hvorfra eller af hvem inspirationen er kommet.

5 Kærlighedssprog
– inspireret af Gary Chapman

“Afdelingsmøde” eller familieråd
– sæt struktur på kommunikationen i parforhold og familie

Afskedsbreve i tre varianter
– om at tage afsked med det, der ikke er længere

Autentisk kommunikation – i nutid
– Træn at tale selvansvarligt sammen – i nutid

“Chi” generering
– en øvelse der hæver energiniveauet og genskaber forbindelsen mellem din mentale og din fysiske krop

Daglig mindfulness meditation
– et system til meditation helt uden røgelse og østlig mystik

Dialogspillet – Kommunikation
– kommunikationstræning ved hjælp af Dialogspillet

Energiregnskab
– om at finde energien igen – en helt praktisk prioriteringsøvelse

Fald langsomt i søvn på et spørgsmål – og få svar i drømme
– om at få mere adgang til underbevidstheden via drømme

Find 10 fordele ved uhensigtsmæssig adfærd
– inspireret af Carl-Mar Møller

Find de underliggende behov
– øvelse baseret på klassisk coaching spørgeteknik

Fire trin til mere ro og bedre søvn
– når det er svært at få søvn og genopladning af batterierne til at virke

Fokus på Adfærd
– inspireret af Carl-Mar Møller

Fokus på Overspringshandlinger
– inspireret af Tom Crockett

Fokus på Kropsholdning
– inspireret af Iyengar-yoga – “Bjerget” eller “Tarasana”

Forudsætninger
– om at finde grundlaget for og vælge mellem parterapi – eller skilsmisseterapi

“Gørebogen” – Dagbog, der forstærker positiv tænkning
– kognitiv øvelse til at styrke positiv og ressource-orienteret tænkning

Interview-øvelse – kommunikation
– kommunikationstræning ved hjælp af 7 regler for god dialog

Intention
– om at definere hvem du er ved at skrive din Intention

Jalousi – handleplan
– aftale-øvelse, der sikrer at begge parter arbejder konrtuktivt på at holde jalousien under kontrol – uden at lægge unødige begrænsninger på nogen af parterne.

Jalousi – samtaleregler (fx. ved utroskab)
– aftale-øvelse, der sikrer “plads” til begge parter i kommunikationen omkring fx. utroskab eller andre større kriser

Konflikt-trekanten
– den dynamik og de roller, der styrer de fleste konflikter som kører på autopilot

Kritisk fokus på kritik og feedback
– om konstruktiv og destruktiv kritik

Kropsscanning
– om at mærke hele kroppen og give slip på spændinger

Maskulin styring
– en udfordrende og grænseoverskridende rolle om at mærke din feminine partners behov. Uden ord.

Model for konflikthåndtering
– fem faser til at løse konflikter effektivt

Nærhed, 5-15 minutter, dagligt
– dagligt træning i at kunne være nærværende og modtage nærvær

Om at søge inspiration og indsigt i naturen
– Medicine Walk / Kraftvandring: Om at gå ud for at søge indsigt

Plan for pligter
– om at få sat familiens praktiske opgaver og ansvar i system

Prioritering af opgaver – Haster/Vigtigt
– Om at få lavet en to-do-liste (og en “Don’t-liste), der virker

Samlivskontrakt
– At sætte sit parforhold på en kontrakt, der kan bruges til meget mere end ægtepagten

Samtale- og kommunikationsregler
– Færdselsregler for kommunikation – især når det bliver svært

“Sansemeditation”
– inspireret af Ernst Holm Svendsen

Sedona – nærvær og afkobling fra bindingen til dine følelser
– om at mærke, rumme og slippe en følelse

Selvindsigt (alene)
– inspireret af Ole Vadum Dahl

Selvindsigt (to personer)
– inspireret af Ole Vadum Dahl

Selvopfattelse, løbende
– inspireret af både Hal Stone og Debbie Ford

Sensualitetsøvelse over 4 uger
– klassisk øvelse til at genvinde den kropslige nærhed og hjælpe seksualiteten på vej

Søvn – sov godt 
– nogle af de klassiske råd til at falde i søvn – og få en bedre og mere effektiv søvn. Plus et par nye

“Sår-bogen” (eller “Sorg-bogen”)
– Sorgbearbejdning, frigivelse af energi’

Tale-lytte teknik – og pauseknappen
– En kommunikationsteknik fra PREP-konceptet, som sikrer at man forstår det, den anden part har forstået

Visualisering med baglæns plan
– klassisk øvelse inspireret af bla. NLP som hjælper med at se muligheder fremfor begrænsninger

Værdihjulet
– “min” udgave af livs-hjulet

Ønsker og drømme de næste 10 år / 1 år / 1 måned
– om at få øje på hvad der er vigtigt – og gå efter det.

Åndedrætsøvelse – første del – indåndingen,
– efter David Deida, “The Way of the Superior Man, Teaching sessions and practices” (CD box set)
Åndedrætsøvelse – anden del – udåndingen
– efter David Deida, “The Way of the Superior Man, Teaching sessions and practices” (CD box set)